2013年7月22日 星期一

別讓復發拖垮你




許多戒癮或戒毒的朋友都會遇到一種情形,就是在停止使用成癮物質(菸、酒、檳榔等)或是毒品後的一段時間,因為某些因素的影響,讓自己又不小心再次使用這些成癮物質,這樣的情況一般在醫學界就稱之為復發(relapse),而我自己也不例外,前前後後也已經算不出來有幾次了,包括自己多次說要戒菸的爸爸,現在仍然以一天超過一包的速度,繼續他吞雲吐霧的人生,可見戒癮真的不是一件簡單的事,但是也千萬不要因為自己的復發,就因此而一去不回頭。

復發在戒癮或戒毒的過程中是非常常見的,雖然復發的確會讓有心戒癮或戒毒的人感到沮喪或是失望,有些人可能就此再次淪陷,重蹈過去的覆轍,也有些人能在短時間內再次放下,繼續朝戒癮或是戒毒之路邁進,端看自己是以甚麼樣的心態來看待復發這一件事情;就我個人看來,復發,其實也不失為一個讓自己能夠從錯誤中學習經驗的機會,讓自己能夠從這樣的經驗中,重新調整自己的心態或是修正戒癮或戒毒的方法。

復發的原因有很多,而對每一個不同的人而言,壓倒最後一根稻草的導火線也都不盡相同,主要可能包含了下列幾種因素:

§  負面的情緒:例如憤怒、沮喪、心理創傷或是壓力等。

§  生理不適:例如戒斷症狀或是生理、肢體的疼痛。

§  正面的情緒:例如慶祝或是想要感覺更好的心態。

§  測試自我控制能力:例如我可以只用一點點就好的想法。

§  強烈的慾望或是衝動:例如對於成癮物質或是毒品的心癮,詳見過去發表的文章「癮想力」。

§  與他人發生衝突或摩擦:例如與伴侶吵架或是與朋友有誤會。

§  社交壓力下使用:例如當自己處在一個似乎其他所有人都在使用的情況下。

§  與他人的愉快時光:例如朋友慶生或是出國旅行時。

除了上述的因素之外,當然還有許多可能會讓戒癮或是戒毒者想要或是有衝動使用的情況,在此先不一一列出,但是要記得最重要的是,千萬不要因為復發的發生就認為自己失敗了,因為許多事情並不是非黑即白,中間其實有許多的會色地帶可以做為自己的選擇,但是一定要在自己跌倒之後,靠著自己的力量或是其他外力的協助再站起來,重新邁出自己的步伐朝著標竿前進,別讓復發這件事拖垮你的步伐或是生活。
 
當我們決定要面對復發之時,可以跟戒毒中心聯絡、與知道自己情況的親朋好友談談、參加戒癮或是戒毒團體、或是跟戒癮或戒毒專門的醫師約個時間,讓自己在浮沉的毒海中有更多的浮木可以攀扶;而當你不在受到成癮物質或是毒品的控制之後,回頭檢視當初是什麼導火線讓自己復發?哪些地方或是應對做錯了?是否有哪些部分可以用不同的方式來面對處理,讓這一次的可貴經驗,更堅定自己在戒癮或戒毒之路上的腳步,繼續向前走得更長、更久。

2013年7月12日 星期五

胃脹氣OUT


前陣子一位網友問我關於脹氣的問題,雖然我自己也常常有脹氣的狀況,但一時間我也回答不出個所以然,所以便上網找相關資訊,發現關於愛滋與脹氣的文獻少之又少,因此便展開我的調查大作戰,詢問了一些醫師的意見,並彙整了自己所蒐集到的資料,整理之後,在此跟所有可能有這方面困擾的朋友們分享。

一般而言,造成胃脹氣的原因有許多,可能是因為單一原因,也可能是綜合了多種因素,主要包括了:

1.      因賀爾蒙分泌、肝臟代謝或是其他體內的原因而造成的體內積水。

2.      因為進食後胰島素升高或是糖份耐受度低而造成的精緻碳水化合物(低纖維、高寡糖)不耐症,另外對麵粉製品消化不良也會出現在部分的感染者身上。

3.      體內消化脢不足。

4.      胃部感染幽門螺旋桿菌。

5.      有說話或是吃東西太快、太急的情形、經常嚼食口香糖、假牙不合等。

6.      因感染愛滋而造成之腸道發炎症狀。

7.      服用抗愛滋治療藥物。

8.      對食物不耐受或是過敏。

9.      飲食習慣改變,例如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、穀類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物,都是屬於易產氣食物。

10.  腸道內益菌的失衡。

以上這些都可能是造成感染者胃脹氣的原因,有些能夠輕易地加以避免,有些則是必須要去面對的現實;舒緩脹氣的方法有很多種,有些是我自己的經驗,有些則是蒐集而來的資料,在此也一併整理給大家:

1.      多食用高纖維的食物,少攝取含有麥、糖分等精緻的碳水化合物,避免食用奶製品;因為高纖食物能降低腸胃道發炎的機率,並且增生益菌。

2.      如果有感染幽門螺旋桿菌,盡速以抗生素治療,再搭配益生菌來增加腸道益菌的增生。

3.      不要飲用過量的咖啡(一天最多一杯就夠了),可以選擇飲用綠茶來代替,,也避免飲用可樂、汽水以及食用辛辣的食物,這些飲料與食物很容易造成腸胃黏膜的不適,豆類食品一定要煮到熟爛了再吃,因為太硬的豆子,不但不好消化還容易造成脹氣。

4.      每天服用適量的益生菌以及無糖優格。

5.      多食用薑,因為薑對腸道發炎的症狀有減緩的作用。

6.      少量多餐,並避免睡前吃大量的消夜,如此將可以幫助消化系統的運作,並且讓體內的葡萄糖濃度維持在一個較好的狀態,另外也要避免一次過量的進食。

7.      適量運動,因為運動能夠避免體內的含水過量。

8.      不邊吃飯、邊講話:空氣進入肚子裡胃脹氣自然就來了,吃飯時最好閉著嘴巴細嚼慢嚥。

9.      不要長時間咀嚼口香糖:咀嚼容易分泌胃酸,持續咀嚼口香糖容易導致胃酸過多,酸水過多,脹氣也就隨之而來。

10.  保持情緒平緩適時紓解壓力:壓力大的時候,失眠、緊張也可能導致胃部不適、脹氣。

11.  飯後不要一直悶坐在沙發上,也不要立刻趴下,這時胃中的食物還沒完全消化,因此容易脹氣,可以起身走一走,洗個碗,或是散個步,溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。

12.  吃幫助消化的東西,「仙渣」有助於消化,「表飛鳴」中有酵素,都能幫助消化,減少脹氣;喝幫助消化的茶類,薄荷、柑橘類的茶能助消化,消除脹氣效果不錯。

13.  用清涼的薄荷油(萬金油、白花油),沿著胃部畫圓按摩胃週;做些簡易的舒緩運動,蹲下以手環抱彎曲雙腿,將大腿貼近肚子,有助於腸胃消化、解除胃部悶脹感。

14.  脹氣時多走動,打嗝或排氣,讓腸胃保持彈性,絕不要催吐,會導致胃食道逆流;想排氣時,不要憋,不論是打嗝或放屁,都不要憋著,忍久了就容易胃脹氣。
 
如果你長期感到肚子脹氣或打嗝、放屁不止,體重減輕、或是排出淺色、惡臭的糞便,但是自我檢視了飲食習慣都沒有問題,並且也有著適當的運動的習慣,卻仍有上述的情況出現的話,建議你不要拖,還是乖乖的拿著健保卡去看醫生吧!

2013年7月4日 星期四

與愛滋共生的第一天:聽聽過來人的想法


無論它是在哪裡或是在甚麼情況下發生的,當我們得知自己感染愛滋的那一天,應該都是這一輩子最為緊張、最劇烈變化的一天,幾位過來人朋友很慷慨的與我分享了自己的經驗,希望藉由石皓G湯來讓大家知道在那命運轉折點當下的心情以及之後他們一路來的改變,讓其他人知道他們也是這樣走了過來,甚至在自己的位置上發光、發熱。
 
你是如何渡過的呢?想要跟大家分享你自己「與愛滋共生的第一天」之經驗談嗎?寫下你的故事(500字以內),並將其傳送至shihao1069@gmail.com,就有機會讓更多的人知道你的想法喔!
 
凱爾(感染年資5年)我需要家人與朋友的支持
 
對我而言,得知自己感染愛滋的那一天正是我這輩子最糟糕的一天;當時我21歲,因為有自殺的念頭而被送進精神病院,正當我覺得整個情緒以及狀況都較為穩定之時,我被叫進了一個小房間,一位醫師告訴我愛滋確診的消息;在那一剎那間,我混雜著自己沮喪、無望、後悔、憂慮等等負面情緒,在小房間裡仰天長嘯,我也必須承認,我隨後也經歷了一段長時間的崩潰風暴期。
 
阿貴(感染年資3年) 我的頭上被烏雲壟罩
 
得知自己感染,是我生活在地球上這22年來最差勁的消息了,是我這輩子最慘的一刻,雖然在過去我也有親戚過世,或是自己願望無法達成的時刻,但是當發現自己感染愛滋時,真的是我這輩子最悽慘的一段時刻;而第二悽慘的時刻則是打電話跟父母告知的時候,他們當時都在工作,我必須打電話叫他們請假、找他們見面,再告知他們我感染的事實。
 
小古(感染年資10年) 從第二個衣櫃中踏出
 
我其實有些不好意思承認,即使感染之後仍像許多的男同志一樣,每當談及愛滋時我就會像鴕鳥一般,把自己的頭埋到沙中,假裝視而不見,而也像許多同志族群裡的人一般,變得對於安全性行為、愛滋、娛樂性用藥等資訊感到厭煩、疲乏;而自己潛意識中也會刻意的避免回診接受血液篩檢,因為我希望自己可以活在一個假象當中,假裝自己使用安非他命以及其他隨之而來的行為,對於我的健康並沒有太大影響,愛滋對於時下的男同志而言,是故意忽略不提但確顯而易見的事實,只有在八卦他人的時候,才會變成茶餘飯後的消遣話題。我的故事石皓之前就寫過了,但是我仍要奉勸大家,勇敢面對,有疑慮就及早接受篩檢。
 
小美(感染年資3年) 我過去從未遇到任何愛滋感染者
 
2010616日,我很清楚的記得每一個畫面,我當時正在一個戒癮中心,21天沒有碰任何毒品,但脾氣也變得異常暴躁,我在那天得知自己愛滋感染確診的消息,我認為自己就像是收到死刑的宣判一樣,但我現在已經看清,其實那是一個讓我獲得新生命的時刻;我從小在一個頗封閉的環境長大,來到台北就因為頓時的解放而接觸毒品(海洛因),當幾年前藥癮注射感染愛滋開始盛行時,這個恐怖的疾病是我最大的恐懼,我當時還算潔身自愛,是一個有天份的駐唱歌手,充滿著夢想與希望,希望未來能夠在音樂界占有一席之地。
 
石皓(感染年資9年) 9年前,我被宣判我以為的死刑
 
我只是一個再平凡不過的男性,在2004年,得知自己也感染全球其他33百萬人所感染的疾病,我在得知的當下就認為自己時日無多,預想要隱世而居,甚至開始自甘墮落,最後搞得人財兩失,在一段時間的調適與了解之後,開始撰寫個人的部落格,希望能夠幫助其他跟我經歷同樣過程的感染者;我並不是一個醫生,我也沒有任何的預設立場,我只希望能簡單地過著健康的生活而已。