2013年7月12日 星期五

胃脹氣OUT


前陣子一位網友問我關於脹氣的問題,雖然我自己也常常有脹氣的狀況,但一時間我也回答不出個所以然,所以便上網找相關資訊,發現關於愛滋與脹氣的文獻少之又少,因此便展開我的調查大作戰,詢問了一些醫師的意見,並彙整了自己所蒐集到的資料,整理之後,在此跟所有可能有這方面困擾的朋友們分享。

一般而言,造成胃脹氣的原因有許多,可能是因為單一原因,也可能是綜合了多種因素,主要包括了:

1.      因賀爾蒙分泌、肝臟代謝或是其他體內的原因而造成的體內積水。

2.      因為進食後胰島素升高或是糖份耐受度低而造成的精緻碳水化合物(低纖維、高寡糖)不耐症,另外對麵粉製品消化不良也會出現在部分的感染者身上。

3.      體內消化脢不足。

4.      胃部感染幽門螺旋桿菌。

5.      有說話或是吃東西太快、太急的情形、經常嚼食口香糖、假牙不合等。

6.      因感染愛滋而造成之腸道發炎症狀。

7.      服用抗愛滋治療藥物。

8.      對食物不耐受或是過敏。

9.      飲食習慣改變,例如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、穀類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物,都是屬於易產氣食物。

10.  腸道內益菌的失衡。

以上這些都可能是造成感染者胃脹氣的原因,有些能夠輕易地加以避免,有些則是必須要去面對的現實;舒緩脹氣的方法有很多種,有些是我自己的經驗,有些則是蒐集而來的資料,在此也一併整理給大家:

1.      多食用高纖維的食物,少攝取含有麥、糖分等精緻的碳水化合物,避免食用奶製品;因為高纖食物能降低腸胃道發炎的機率,並且增生益菌。

2.      如果有感染幽門螺旋桿菌,盡速以抗生素治療,再搭配益生菌來增加腸道益菌的增生。

3.      不要飲用過量的咖啡(一天最多一杯就夠了),可以選擇飲用綠茶來代替,,也避免飲用可樂、汽水以及食用辛辣的食物,這些飲料與食物很容易造成腸胃黏膜的不適,豆類食品一定要煮到熟爛了再吃,因為太硬的豆子,不但不好消化還容易造成脹氣。

4.      每天服用適量的益生菌以及無糖優格。

5.      多食用薑,因為薑對腸道發炎的症狀有減緩的作用。

6.      少量多餐,並避免睡前吃大量的消夜,如此將可以幫助消化系統的運作,並且讓體內的葡萄糖濃度維持在一個較好的狀態,另外也要避免一次過量的進食。

7.      適量運動,因為運動能夠避免體內的含水過量。

8.      不邊吃飯、邊講話:空氣進入肚子裡胃脹氣自然就來了,吃飯時最好閉著嘴巴細嚼慢嚥。

9.      不要長時間咀嚼口香糖:咀嚼容易分泌胃酸,持續咀嚼口香糖容易導致胃酸過多,酸水過多,脹氣也就隨之而來。

10.  保持情緒平緩適時紓解壓力:壓力大的時候,失眠、緊張也可能導致胃部不適、脹氣。

11.  飯後不要一直悶坐在沙發上,也不要立刻趴下,這時胃中的食物還沒完全消化,因此容易脹氣,可以起身走一走,洗個碗,或是散個步,溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。

12.  吃幫助消化的東西,「仙渣」有助於消化,「表飛鳴」中有酵素,都能幫助消化,減少脹氣;喝幫助消化的茶類,薄荷、柑橘類的茶能助消化,消除脹氣效果不錯。

13.  用清涼的薄荷油(萬金油、白花油),沿著胃部畫圓按摩胃週;做些簡易的舒緩運動,蹲下以手環抱彎曲雙腿,將大腿貼近肚子,有助於腸胃消化、解除胃部悶脹感。

14.  脹氣時多走動,打嗝或排氣,讓腸胃保持彈性,絕不要催吐,會導致胃食道逆流;想排氣時,不要憋,不論是打嗝或放屁,都不要憋著,忍久了就容易胃脹氣。
 
如果你長期感到肚子脹氣或打嗝、放屁不止,體重減輕、或是排出淺色、惡臭的糞便,但是自我檢視了飲食習慣都沒有問題,並且也有著適當的運動的習慣,卻仍有上述的情況出現的話,建議你不要拖,還是乖乖的拿著健保卡去看醫生吧!

9 則留言:

  1. 感謝,非常受用

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  2. 不客氣,因為自己也有這樣的困擾
    所以就利己利人整理一下資訊而已
    應該的 ^^

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  3. 想請教一下
    我距離高危已經3周了
    肚子很不舒服
    醫生說是胃脹氣

    上面有提到
    因感染愛滋而造成之腸道發炎症狀
    也會造成胃脹氣

    請問上述指的是空窗期急性感染造成的胃脹氣
    還是指愛滋病發病前的胃脹氣??
    我現在很擔心 謝謝你

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    1. 作者已經移除這則留言。

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    2. 文章中所提到的部分,是指在潛伏期這段時間或是發病後的發炎症狀,並不是在說急性感染期的症狀,所以應該不是您的情況
      如文章所述,造成胃脹氣的原因有很多,所以要試著去找出真正的原因,才能對症下藥

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  4. 我想請教一個問題,
    我12/4號高危,已經九週
    從12月4號那週每天脹氣到食慾降低,每天晚上會口乾,乾到喉痛
    這樣會不會是感染HIV

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